Чергова страшна звістка прийшла на Дрогобиччину - загинув Юрій Ільків
Волейбольний клуб «Нафтуся» – срібний призер Чемпіонату України! (Фото)
Сучасне обладнання для ресторанів: особливості та призначення
Волейбольний клуб «Трускавець» виборов бронзу на турнірі в Самборі Фото)
Дрогобичан просять вчасно викидати сміття та великогабаритні відходи
Поради: Як тренуватися влітку.З підвищенням температури навколишнього середовища, збільшується навантаження на організм і це особливо відчутно на тренуваннях високої інтенсивності.
Можна виділити кілька причин виникаючих проблем: це втрата вологи, втрата мікроелементів та підвищення температури організму;
І, як внаслідок їх сукупності — прискорене закислення організму (стан, при якому організм не встигає виводити продукти розпаду і відновлювати свій енергопотенціал) та загущення крові.
Звідси випливає логічний висновок, що для того, щоб смінізіровати ці наслідки, треба вжити заходів, спрямовані на усунення самих першопричин.
Треба забезпечити оптимальний режим гідратації. Рекомендації типу «пийте два літри води в день» і т.д. працюють досить умовно; оскільки потреба в кількості води, якщо міркувати тверезо, ніяк не може бути однаковою у людей, що володіють різною масою тіла, його композицією, і різним рівнем активності. Чим більше маса тіла і чим вище рівень фізичних нагрузок, тим більше буде вимагати води організм. Обсяг споживаної води за відчуттям виникнення спраги і за кількістю раз її зливів, яке організм вимагатиме зробити за день, їх повинно бути не менше п’яти. Під час тренувань пийте воду максимально дрібно, невеликими порціями і строго дрібними ковтками, так вода буде надходити відразу в кишечник і буде швидше пущена в хід.
Не пийте сильно охолоджену воду під час треніровок, бо в цьому випадку організм затримає її в шлунку, доки не прогріється.
За загальним обсягом пийте воду не для того, щоб остудитись за рахунок неї, а для того, щоб мінімально заповнити її запаси і збити спрагу.
Механізми роботи наших організмів недосконалі, а тому, разом з втрачається за рахунок поту вологою організм втрачає і мікроелементи, необхідні для роботи його систем. Для компенсації цього їх запаси необхідно поповнювати. Оптимальним вирішенням цього буде застосування изотонических спортивних напоїв, в яких всі ці речовини знаходяться в спеціально для цього розрахованих пропорціях (жерстяні банки, з «спортивними еліксирами бадьорості» продаються на заправках, в рахунок не йдуть). Виробник зобов’язаний вказувати склад, а тому візьміть за звичку дивитися на вказаний склад, а не на яскраву етикетку. У складі хорошого ізотоніки повинен бути присутнім калій, магній, натрій, кальцій і набір вітамінів, їх пропорції можуть змінюватися в залежності від цільового призначення напою. Як варіант ізотоніки можуть бути також представлені і в формі сухих сумішей, рідких концентратів, або сухих жувальних таблеток.
Стратегія «Закусивши стрічки безкозирки вперед на зло всім рекордам» — не найефективніша, коли наслідки її застосування починають перевищувати адаптаційні можливості організму. Підвищення ступені перегріву організму не приведе до того, що організм швидше почне адаптуватися до спеки. Ефект буде обратний, надмірний перегрів призведе до збою робіт його систем і ви будете змушені знизити інтенсивність тренувань або на якийсь час припинити їх зовсім. Якщо спека для вас не є звичними умовами, організму потрібен час, на те щоб до неї адаптуватися, як правило, це займає близько двох тижнів. На цей період знизьте інтенсивність тренувань і їх обсяг за тривалістю, давайте організму можливість перепочити під час тренування. Можете в перервах використовувати вологі рушники, мокрі майки або часткові обмивання для зниження температури, але не охолоджуйте таким способом голову,бо може привести до втрати концентрації уваги.
Тепер про наслідки, що виникають в результаті цих причин — прискореному закислення і загущення крові.
За інших рівних умов, в спеку при високих фізичних навантаженнях ефективніше працювати буде той організм, який ефективніше працює і в звичайних умовах.
Тобто, організм повинен бути готовий до високоінтенсивних фізичних навантажень в принципі; якщо всі ваші тренування полягають в тому, що ви на вихідні раз-два в тиждень виїжджаєте на трек, то для організму це не буде достатнім приводом для перенастроювання своєї роботи на спортивний режим. Решта п’ять днів в тиждень фіз.нагрузок немає, а еволюційна завдання організму — забезпечити максимальну адаптацію до умов зовнішнього середовища. Масштабними роботами в плані тренувань, спрямованих на структурні зміни для розвитку ОФП треба було займатися взимку, а зараз оптимальним буде додавання серед тижня кількох тонізуючих тренувань, не надто високих за своєю інтенсивністю і за тривалістю.
Другим суттєвим фактором буде харчування. Організм оперує розташовуються ресурсами, іншого шляху, крім як піщевой у нього немає, а його здатності до конвертації одержуваних з їжею ресурсів обмежені. А тому слід цілком логічний висновок, що чим більш адекватним буде ваше харчування щодо вашого образу життя — тим більшими адаптаційними можливостями буде мати у своєму розпорядженні організм.
Якщо режим вашої життя-пиво-чіпси-диван-телевізор, то по суті, вашого раціону повинно вистачати тільки на забезпечення процесу підтримки життєдіяльності тіла, а в разі якщо у вашому житті присутні фізичні навантаження високої інтенсівності, то у організму будуть виникати специфічні потреби та на їх виконання, і на відновлення після них.
Тут допоможуть добавки з спортивного харчування, підібрати кращі ціни на них можна на IronFlex.com.ua у Агрегаторі цін магазинів спортивного харчування та аксесуарів.
Плануванню харчування потрібно приділяти чимало уваги і з раціону треба повністю виключити алкоголь, джанк-фуд швидкого приготування і напівфабрикати, замінити їх на продукти з адекватною вашому способу життя харчовою цінністю. Раціон повинен бути урівноважений і в повній мірі відповідає потребам організму, як забезпечуючи організм достатньою кількістю енергії для тренувань, так і забезпечуючи його необхідними ресурсами для відновлення після них.
За участю Ironflex.com.ua
Ви володієте цікавішою інформацією на тему, радо розмістимо її на ресурсі,
