Бессонница и стресс: что можно сделать до визита к врачу

Без еды человек может продержаться около 40 дней, но без сна — только 3-4 суток. В Книгу рекордов Гиннеса внесен американец Роберт МакДональдс, который смог продержаться без сна почти 19 суток, но этот поступок находится за пределами обычных человеческих возможностей. Несмотря на то, что полноценный ночной сон необходим, согласно медицинской статистике, каждый пятый человек страдает бессонницей. И количество пациентов с жалобами на качество сна растет, потому что самая распространенная причина бессонницы — острый или хронический стресс.

По большому счету, если вы с трудом засыпаете, часто просыпаетесь, чувствуете себя после ночного отдыха разбитыми и уставшими, нужно обратиться к врачу: затянувшаяся бессонница отнюдь не безопасна для здоровья, кроме того, она может быть симптомом других болезней. На практике украинцы не торопятся к неврологу или психотерапевту, тем более что к бессоннице часто приводит загруженность работой и бытовыми делами, и выкроить время на посещение врача сложно. Что можно сделать самостоятельно? Какие должны быть первые действия, если вы понимаете, что страдаете бессонницей?

Гигиена сна

Следование правилам гигиены не дает мгновенного результата, но это основа, без которой не работают другие методы.

• Ложитесь спать и поднимайтесь в одно и то же время.
• Избегайте даже кратковременного дневного сна. Из этого правила есть исключение: если сон днем помогает уснуть ночью.
• Ложитесь в кровать только для сна, а не для просмотра телевизора или чтения.
• Не принимайте психоактивные вещества: никотин, кофеин, алкоголь и стимуляторы, а если этого избежать нельзя, не принимайте их хотя бы вечером.
• Не пейте перед сном кофе, чай, какао, колу и не ешьте темный шоколад.
• Не переедайте вечером, но и не ложитесь спать на голодный желудок.
• Давайте телу умеренную физическую нагрузку во второй половине дня, но не позже шести вечера.
• Не занимайтесь вечером ничем, что требует сосредоточения внимания, отдавайте предпочтение спокойным занятиям, например, чтению.
• Избегайте воздействия яркого света, включая свечение экранов телевизора, монитора, смартфона. Освещенность спальни должна быть минимальной.

Несоблюдение гигиены сна редко является причиной бессонницы, но не придерживаясь этих правил, наладить график сна и бодрствования трудно. Ведите дневник сна, указывая время отхода ко сну и пробуждения, прием кофе и алкоголя, физическую нагрузку в течение дня. А также используйте другие методы лечения бессонницы.

Медикаментозное лечение

Не спешите принимать сильнодействующее снотворное без рекомендации врача. Подойдут только мягкие препараты на основе натуральных компонентов, например, мелиссы и других трав. Можно использовать Цертамен — это биологически активная добавка, рекомендованная при стрессах и нарушениях сна. Если сравнить цены на Цертамен, он обойдется свыше сотни гривен. Можно найти и более дешевые средства. Например, если бессонница вызвана нарушением режима сна и бодрствования, рекомендуют препараты на основе мелатонина.

Все эти средства не вызывают привыкания, но помогают избавиться от стресса, в том числе, вызванного самой бессонницей. Не принимайте сильное снотворное бесконтрольно. Если соблюдение режима и прием мягких средств не помогают, остается только обратиться к неврологу или психотерапевту.

      Ви володієте цікавішою інформацією на тему, радо розмістимо її на ресурсі,
наша скринька: 2drogobych@gmail.com

Copyright © 2024. Дрогобиччина - новини краю . Редакція сайту не завжди поділяє погляди авторів та не несе відповідальності за зміст і достовірність інформації