Фитбол, или мяч для фитнеса, пилатеса, гимнастики – спортивный тренажер, который может похвастаться высокой степенью эффективности. Его активно используют для поддержания формы, и в оздоровительных целях. Мяч для фитнеса будет очень полезным людям с проблемами опорно-двигательного аппарата, тем, кто желает избавиться от лишнего веса, маленьким детям и даже беременным женщинам. Упражнения с фитболом не имеют ограничений – их можно выполнять практически каждому человеку, независимо от возраста и состояния здоровья, поскольку мяч для гимнастики не является силовым тренажером.
Как выбрать фитбол
Для успешных тренировок мяч для фитнеса должен быть удобным и иметь подходящий диаметр.
Почему так важен размер? Потому что чересчур большой снаряд значительно снизит эффективность занятий, тогда как маленький фитнес шар быстрее придет в негодность (а то и лопнет при первом же упражнении).
Производители выпускают мячи для гимнастики размерами от 45 до 95 см. Чтобы определить «свою» цифру, отнимите от роста 100. Так, если ваш рост – 173 см, к примеру, вам подойдет изделие диаметром 75 см.
Фитболы могут иметь разные характеристики, форму, обладать гладкой или покрытой шипами поверхностью:
-
В Киеве, например, можно купить фитбол для фитнеса с рожками. Это – идеальный вариант для маленьких детей.
-
Шипы обеспечат эффект массажа, то есть польза от такого фитбола будет двойной.
-
Хорошо, если фитнес мяч имеет так называемую систему антивзрыва. Она обеспечит повышенную прочность, продлит жизнь тренажера, и убережет вас от травм.
Как выбрать детский фит бол для художественной гимнастики
Выбор будет зависеть от возраста и физических параметров ребенка:
-
18.5-см мячик – подойдет для 10 и более лет.
-
17 см – для 8-10 лет.
-
15 см – для 3-7 лет.
Если же, к примеру, вашему ребенку 10 лет, но он имеет маленький рост, выбирайте шар для гимнастики поменьше. Главное, чтобы его диаметр позволял без проблем удерживать его в руке.
Как можно использовать фитнес мяч
Основное предназначение фитбола – выполнение специальных упражнений. Но на этом эго функционал не заканчивается. Его успешно используют в качестве подушки, стула (что не только весело, а и полезно для осанки), а также массажера.
Полезные упражнения
-
Растяжка. Наклоняясь в сторону снаряда, вы сами регулируете, насколько далеко его можно откатить от себя.
-
Если сдавливать шар для фитнеса руками, удерживая его на уровне груди, будут «качаться» грудные мышцы.
-
При зажатии фитбола ногами нагружаются мышцы нижнего пресса, внутренней стороны бедер.
-
Скручивания корпуса, планка станут еще более эффективными, если добавить в них неустойчивую опору, в качестве которой может успешно выступать фит бол.
-
Полезно выполнять с ним и наклоны для растяжки спины. Результат не заставит себя долго ждать, если регулярно наклоняться вперед, в стороны, приседать и делать выпады, удерживая в руках гимнастический мяч.
Для выбора мяча для гимнастики в Киеве можно воспользоваться сервисом meryl.com.ua.
